腿部是样徒容易堆积脂肪的地方，腿部肌肉是手健身练在塑形时很重要的一个因素，只要掌握了练腿的腿样苏州包养外围上门外围女上门外围上门外围女（电话微信156-8194-*7106）怎么找空姐莞式外围上门外围女桑拿全套按摩高端模特特殊外围上门外围女技巧，不去健身房一样可以瘦腿，练腿来看看吧。更好

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

锻炼方法：站立，样徒双手看图一样，手健身练伸直。腿样双腿分开，练腿保持膝盖稍微弯曲。更好深蹲，样徒苏州包养外围上门外围女上门外围上门外围女（电话微信156-8194-*7106）怎么找空姐莞式外围上门外围女桑拿全套按摩高端模特特殊外围上门外围女直到膝盖弯曲为直角。手健身练保持背部挺直，腿样臀部向后移动，练腿返回时，更好保持膝盖轻微弯曲。

训练量建议4组x25次

腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

训练量建议左右腿各4组x15次

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

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